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2019-09-06 投稿人 : 52wohun.com 围观 : 925 次

当你平躺时

它的负载几乎为零。

当你站着走路时

它的重量是你体重的1-2倍。

当你跑步时

它的重量是你的四倍。

当你蹲着或跪着时

它的重量是你的八倍。

它仅依赖于狭窄的接触面。

支撑我们全身的重量

它是人体最大,最复杂的关节。

膝关节

使用时一切都会丢失。这是一个不可改变的自然法则。那么,膝关节是一样的吗?应该说膝关节脱落是不可避免的,也可以避免!不可避免地,可以避免其自然损失,并且可以避免人工不科学使用造成的危害。

选择合适的鞋子

尽量避免穿高跟鞋。高跟鞋可以改变下肢的力线。在老年人的日常活动中应优选厚而有弹性的软底鞋,以减少对膝关节的冲击力,避免膝关节软骨的冲击和磨损。

在运动中要小心

生活就是运动,关节不喜欢整天保持不动。但是,过度运动或运动不良会导致关节严重受伤。为了让您的关节更健康,请保持良好的休息,并做好适度的运动。

必要时戴上护膝

当温度下降时,膝关节的血管收缩和血液循环变得更糟,这常常使关节僵硬和疼痛。因此,天气寒冷时,要注意保暖,并在必要时戴护膝,防止膝关节感冒。

保持良好的姿势

走路时要注意身体姿势,不要扭腰,趴在腿上,避免长时间蹲着。避免长时间保持姿势,注意经常改变姿势,养成保护日常生活关节的好习惯。

避免长期承重

膝关节骨关节病患者应少关注楼梯较少,徒步旅行少,登山少,站立少,儿童少,日常生活中举重较轻,避免膝关节过度负荷,加重病情。

保持体重

保持适当的体重,防止肥胖,并增加下肢关节的负担。一旦体重超标,积极减肥,注意饮食,控制体重。即使是最简单的行走,超重也是关节(特别是膝关节)的负担。

早期预防

在膝关节骨关节病的早期和中期,有必要避免膝关节过度疲劳并进行适当的功能锻炼以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部肌肉不仅可以缓解关节疼痛,还可以防止疾病进展。不要以为只有休息和不活动才能保护生病的膝关节。

积极治疗

一旦膝关节疼痛,就应该积极治疗。它可以通过简单的治疗,如热敷和物理治疗。如果保守治疗无效且影响步行和日常生活,应使用关节镜清洁医院的膝关节。关节镜治疗严重骨关节病患者关节置换效果不佳可用于恢复关节功能和维持良好的生活质量。

合理饮食

对于饮食,吃含有蛋白质,钙,胶原蛋白和异黄酮的食物,如牛奶和奶制品,豆类和豆制品,鱼虾,海带,黑木耳,鸡爪,猪蹄,羊腿,肌腱等。这些不仅可以补充蛋白质,钙,预防骨质疏松症,还可以补充营养软骨和关节液,还可以补充雌激素,使骨骼和关节更好地进行钙代谢,缓解关节炎症状。

适合所有年龄段的膝关节“维护指南”

01

在成长期,要小心成长的痛苦

在18岁之前,它是膝关节的生长期。在这个阶段,膝关节有三种主要的疼痛类型:

02

在黄金时期,这项运动是不知疲倦的

在18至30岁时,膝关节处于“巅峰状态”,迎来了黄金时期。这个年龄段的人经常孜孜不倦地锻炼,缺乏对可能的运动损伤的理解,并且容易提前消耗关节。

03

在脆弱的时期,软骨开始磨损

到30至45岁时,膝关节软骨会产生早期轻度磨损,疼痛频率增加,膝关节进入脆弱期。

04

恶化期,害怕不良刺激

假设每天有10,000步,膝关节在45岁之后将经历超过1亿次机械磨损。这是一个惊人的数字。

磨损的碎屑积聚在膝关节中,形成一个小的球形“自由体”,这进一步加剧了膝关节的退化。在此期间,骨骼开始失去,膝关节的硬度下降。

中年以后,膝关节进入“退化的”“生态环境”,这有点刺激,并产生一系列疾病。

护理膝关节,做好“膝盖”

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